HR 總是站在最前線解決問題,卻常常在忙碌中忽略了自己的身心狀態,別忘了,當壓力成為日常,疲憊變成習慣,工作的熱忱就會逐漸消退,所以學會照顧自己是非常重要的課題!
在這裏,我們會與你一起探索『如何在繁忙的工作中,還可以照顧自己?』
總是忙得喘不過氣,HR的壓力,誰能懂呢?

身為HR的你,是否早已習慣這種忙碌了呢?除了要身兼多職,還有一項項排山倒海的任務接踵而至。更讓人感到壓力的是,常需要在公司高層與員工之間當夾心餅乾。
這些看似日常的工作,每一項都不容易。但我們知道,HR也是需要被理解與關懷的。在這裏我們會與你一起探索『如何在繁忙的工作中,還可以照顧自己?』
當我讓自己變得更好時,才能更好地支持他人

林小姐是一位凡事盡力而為的HR主管,她總是全心全意處理員工需求與業務壓力。然而,長期忽視自己的健康,讓原本充滿熱忱的她,逐漸失去了對工作的熱情。她開始出現失眠、焦慮,甚至在健檢中診斷出高血壓和胃部問題。這些警訊讓她意識到,自己的健康已無法再被忽視。
於是,她開始調整生活方式,透過運動、冥想,以及規劃作息來恢復身心的平衡,隨著健康改善,她終於重新找回了對工作最初的熱忱。她也深刻體悟:「當我讓自己變得更好時,我才能更好地支持他人。」

適當的照顧自己,才能在工作中保持穩定
在高壓的工作環境中,長期下來,身心負擔可想而知。因此,適當的照顧自己,才能在工作中保持穩定,以下是提供五項實用的自我照顧方法:
方法一:找到適合的紓壓活動,重整自己
1. 用運動釋放壓力與負面情緒
可以利用一整天,或是每天抽出 30 分鐘從事瑜伽、快走、慢跑、爬山、騎腳踏車等戶外活動,讓你的煩悶的心情瞬間解放!
2. 腹式呼吸法:3 分鐘的時間,讓自己冷靜下來
當工作壓力過大,或開會前感到緊張時,可以利用 腹式呼吸法 來放鬆心情。
【步驟】
- 找個安靜的地方,閉上眼睛。
- 一隻手放在胸口,另一隻手放在腹部。
- 用鼻子深吸氣,感受腹部慢慢鼓起(胸口保持不動)。
- 緩慢從嘴巴吐氣,感覺腹部下沉。
- 重複 5-10 次,吸氣時心裡默念「吸入平靜」,吐氣時默念「釋放壓力」。
- 張開眼睛,回到當下的狀態。
【適用時機】
- 感到焦慮或緊張的時候
- 壓力過大,想快速獲得放鬆
3. 正念冥想:用 3 分鐘清空雜念,提升專注力
當有無數待辦事項塞滿時,試試 3分鐘的正念冥想,幫助自己重新聚焦,提高專注力。
【步驟】
- 坐下,保持背部挺直,雙腳穩穩放在地面。
- 閉上眼睛,專注於自己的呼吸。
- 將注意力放在空氣進出鼻腔的感覺。
- 若有雜念,輕輕將注意力帶回呼吸。
- 持續 3 分鐘,享受當下的寧靜。
【適用時機】
- 午休或一天結束前,幫助清空頭腦
- 需要快速找回注意力時
【建議工具】
- 可使用 Headspace、Insight Timer 等免費正念冥想 App,幫助養成習慣。
方法二:透過閱讀,從中獲得啟發
書是最好的療癒劑,也能帶我們從不同視角看待問題!以下推薦兩本適合 HR 閱讀的好書:

這本自傳講述作者如何在困境中成長,讓你在壓力與挑戰下找到重新出發的勇氣,幫助你突破低潮,堅定向前行。

HR 經常需要處理員工情緒,卻容易忽略自己的心理界限,導致過度消耗。這本書提供 3 個實用練習,幫助你學會設立心理界限,在高效工作的同時,也能保護內在能量,不再被情緒牽著走。
方法三:退一步看問題,學會接受失敗、調整期望
我們不可能對每件事都有完整的了解。因此,當面對困難和挑戰時,不妨先退一步,重新審視事情的全貌,能獲得更清晰的視角。與其急於自責,不如從錯誤中吸取教訓,用解決問題的態度來面對。
我們可以透過練習正向自我對話、寫下每日的感恩清單,與積極正面的人相處,就能夠培養更穩健的心理素質,讓自己在變動與不確定中,依然保持從容的心態。
方法四:適時地求助與團隊溝通
HR 不需要獨自扛下所有壓力,適時尋求同事間的互相扶持,也可以和領導坦承自己遇到的困難。鼓勵責任共擔,不僅能減輕負擔,也可以獲得資源與協助,讓團隊的運作更順暢。
方法五:加入HR相關社群,互相交流
過程中,有時候難免會覺得孤軍奮戰,但其實,你並不孤單!試著加入 Slack、Facebook、LinkedIn 等 HR 專業社群,和其他同行交流、分享經驗,甚至一起討論各種棘手的問題。
當你遇到困難時,或許別人的經驗可以幫助你;當你有好的點子時,也能啟發更多 HR 夥伴!一起學習、成長,讓工作變得更輕鬆、有趣!
2025年,迎接新的開始!

在忙碌的工作中,別忘了每天留出30分鐘,做一件真正讓你放鬆的小事。我們總以為休息和照顧自己,很微不足道,但其實這和工作表現有非常大的關聯!在新的一年,期望你能用更健康、從容的心態迎接挑戰!
最後祝大家新年快樂!
作者:陳伊筠