ChatGPT 寫的公告、制度說明、電子報，有時讀起來就是一股同事一眼認得出的 AI 味。想指出是哪一句，一時說不清楚，只好逐句手改。OpenAI 為 GPT-6 Astra 寫的提示建議，有個可以照做的辦法：把不想看到的詞句列成清單，直接寫進指示。這篇 ChatGPT prompt 技巧把它改成三個中文 prompt：第一個隨任務附上清單，第二個逐句檢查舊稿，第三個放進自訂指示長期生效。後兩個要貼上你自己的禁用清單，範例清單在 Step 1。
這招 ChatGPT prompt 技巧從哪來？OpenAI 為 GPT-6 列了一份禁用詞清單
OpenAI 為 GPT-6 Astra 寫的提示建議裡，有一段專談寫作風格：想壓住模型愛用的套話，就在指示中列出要避開的詞句，OpenAI 稱之為 slop words。清單涵蓋固定的結論標籤、慣用的動詞、先否定再講答案的對舉句型，也包含模型自己拼出來的複合詞。
英文清單依 The Decoder 2026 年 9 月 5 日的報導整理，英文為該報導引述的 OpenAI 原文。OpenAI 的 Using GPT-6 文件現行版（2026 年 10 月 12 日查閱）措辭略有不同：結論標籤寫成 “Bottom Line:”，動詞列的是 “delve”、”foster”、”leverage”，另有 “importantly”、”genuinely”，對舉句型只寫 “X, not Y”。英文詞句以 OpenAI 原文為準，使用前請對照最新版文件。
| 類型 | 英文原文 | 白話意思 |
|---|---|---|
| 固定標籤與收尾 | “Conclusion:” 當結論標題；”In short:…”；”The simplest mental model is:…” | 用現成標籤開頭的總結句 |
| 慣用動詞 | “delve into”、”promote”、”use/leverage” | 被列為套話的動詞 |
| 提醒式開場 | “it’s worth noting”、”what’s important is” | 先喊一聲「這很重要」再講內容 |
| 加強語氣 | “really/truly” | 靠副詞硬加分量 |
| 自問自答 | “Question? Answer” | 先拋問題，再自己回答 |
| 對舉句型 | “This isn’t about X. It’s about Y”；”X, not Y” 及其破折號變體 | 先否定一個沒人提的選項，再講答案 |
| 自創詞 | “exact-head checks”、”editorial-row layouts”，以及複合形容詞 | 用連字號拼出來的複合詞與形容詞 |
OpenAI 替對舉句型補了理由：這種句子會憑空多塞一個使用者沒問的選項。這份清單針對英文與 GPT-6 Astra，OpenAI 沒有提供中文版。
Step 1：交出寫稿任務時，同時貼上禁用清單
寫稿任務交出去的同一則訊息裡，就把禁用清單一起貼上。句型、套話、自創詞每類先列兩三條，ChatGPT 動筆前就看得到，不用等稿子寫完再一句一句修。下面這份中文清單可以直接起步，之後換成你自己的。
這份中文清單和文中的 prompt，是智谷編輯依 OpenAI 的做法改寫整理的版本，本文沒有在 ChatGPT 上實測，因此不附前後對照的輸出，效果請用自己的舊稿驗證。清單裡每一條都是反面示範。
〔〕內換成你自己的內容。
Prompt：
請完成下面的寫稿任務，並遵守禁用清單與格式要求。
任務：〔貼上你的任務，例如：寫一則提醒同仁更新差勤規定的公告〕
禁用清單：寫作時請避開下面這些寫法，想表達的重點直接陳述。
句型
- 「不是……而是……」
- 「與其說……不如說……」
套話
- 「值得注意的是」
- 「總結來說」
- 「在當今快速變化的環境中」
自創詞與行話
- 「賦能」
- 「閉環」
格式要求：段落短一點，一段只講一件事。
自己的例子怎麼找：
| 類型 | 要擋的東西 | 到哪裡找你自己的例子 |
|---|---|---|
| 句型 | 先否定一個選項、再講答案的對舉結構，以及其他固定的修辭模板 | 翻最近三篇 AI 稿，標出讓你皺眉的轉折句 |
| 套話 | 固定的開場、過場與收尾語 | 看每篇的第一句和結尾那段 |
| 自創詞與行話 | 同事開會不會講的組合詞與流行詞 | 把稿子唸出聲，覺得彆扭的詞就收進來 |
任務只有一行字時，可先讓 ChatGPT 反問你幾個問題，做法見反問式 prompt 這一篇。
怎麼確認做對了：稿子裡找不到禁用清單上的任何一條，段落也各自只講一件事。找得到的那一句，留給下一步處理。
Step 2：請它逐句檢查，列出每一句命中哪一條
改稿時，讓 ChatGPT 逐句比對禁用清單，交出命中的原句、對應條目和改寫句，結果就能一項一項核對。若只丟一句「去掉 AI 味」，ChatGPT 得自己猜你討厭哪些句子，改完你也無從核對。
這個 prompt 要貼兩樣東西：你的稿子，和禁用清單。沒有現成的清單，就用 Step 1 那一份。
Prompt：
請逐句檢查下面這份稿子，找出用到禁用清單的句子。
稿子：
〔貼上你的稿子〕
禁用清單（句子只要用到其中任何一條，就算命中）：
〔貼上禁用清單〕
請這樣做：
1. 用表格列出每一個命中的句子，欄位依序是：原句、命中禁用清單的哪一條、改寫句。
2. 改寫句要直接陳述，意思不變。
3. 表格後面告訴我總共命中幾句。沒有命中就直說沒有。
你要自己看的部分：ChatGPT 檢查時可能漏標或誤標，所以要它列出原句，讓你一眼對得上。貼稿前先確認公司資安規範允許，含機密的段落先拿掉。人名、年份、數字有沒有記錯，這個 prompt 管不到，可另用Google 研究整理的三個追問查。
怎麼確認做對了：回覆是一張表，每列有原句、命中的禁用清單條目、改寫句三欄，表後附總命中句數，沒有命中時會直說沒有。你自己掃出、但表裡沒有的句子，補進禁用清單。
Step 3：把清單放進自訂指示，之後每次寫稿都生效
禁用清單貼進 ChatGPT 的自訂指示（或專案的說明欄，名稱以你的介面為準）之後，新的寫稿對話會自動帶著它，不用每次重貼。下面這段可整段貼進去，兩個〔〕換成你自己的內容。
Prompt：
我請你寫稿或改稿的時候，請遵守下面的寫作規則。其他類型的對話不受影響。
我常寫的文件類型：〔寫下你常寫的類型，例如公告、制度說明、提案、電子報〕
請避開這些句型、套話與自創詞：
〔貼上禁用清單〕
段落短一點，一段只講一件事，重點放在每段開頭。想表達的意思直接陳述，用平實的動詞。
稿子寫完先對照上面的禁用清單，命中的句子先改掉，再給我最終版本。
貼之前先檢查自訂指示裡的舊規則。OpenAI 原文談的是 AGENTS.md 這類技能檔：指示互相矛盾時，GPT-6 Astra 可能卡住或偏離方向。自訂指示不屬於同一種檔案，這裡是引申：舊規則若要求「每篇結尾加總結」，就會和清單裡的「總結來說」打架。
維護清單時：
- 每週新增兩條：挑 Step 2 命中結果裡你最不想再看到的句型。
- 總數先控制在 十條以內，Step 2 逐條比對才看得過來。每條後面記最近一次命中的日期，例如「值得注意的是｜10/12」，Step 2 檢查完，把命中條目的日期改成當天。清單塞滿時，刪日期最舊的那條。
- 每條再附一句理由，例如「這句話塞進一個沒人問的選項」，日後才看得懂為什麼列它。
日期與理由記在放清單的文件裡，貼進自訂指示的版本只留條目。附理由有前例：Simon Willison 整理的 Claude 新版系統提示，要 Claude 避開 “genuinely”、”honestly”、”straightforward”，並說明這些修飾詞讀起來顯得不誠懇。
其他常用指令也想固定下來，可從20 套必學的 ChatGPT 指令挑幾條。用 Claude 的人，同樣的位置叫 CLAUDE.md，寫法見這篇入門。
怎麼確認做對了：開新對話，只丟一句寫稿任務，不貼清單，換兩三個不同的任務各試一次。稿子出現禁用清單上的句型，表示指示沒生效，或被別的規則蓋過；都沒出現，再用 Step 2 的 prompt 複查一次。
這套 ChatGPT prompt 技巧有沒有用？拿同一篇舊稿跑兩次，比較命中次數
一篇你不滿意的舊公告，就是現成的測試材料。先用 Step 2 的 prompt 數出它命中禁用清單幾句，再用 Step 1 的 prompt，把同一個任務連同禁用清單貼進新對話重寫，新稿同樣數一次。兩個數字的差距，可以當作這份清單在你手上的效果。
兩次各開新對話，免得互相影響；ChatGPT 數出的句數，你自己也掃一遍核對。清單建好之後，每次寫稿只多貼一次。結果記成一張小表：
| 記錄項目 | 舊稿 | 加清單重寫後 |
|---|---|---|
| ChatGPT 標出的命中句子數 | ||
| 你自己掃出、但沒被標到的句子數 | ||
| 你手動還得改的句子數 | ||
| 改稿花的時間 | ||
| 新發現的句型（補進禁用清單） |
團隊版：每人拿一篇舊稿各跑一次，漏網的句型彙整進同一份禁用清單，由一人維護。共用清單若放著沒人用，可參考員工上完 AI 課為何回去什麼都沒改變，那篇談的是只學工具操作、沒把自己的工作拆開來看的落差。
這項 ChatGPT prompt 技巧在你的任務上有沒有效，由這兩個數字判斷。數字差不多時，先看條目是否寫得太籠統，改成稿子裡真的出現過的原句，再跑一次。數字下降、但你讀起來仍有 AI 腔，就把新句型補進禁用清單，再跑一輪。
FAQ
可以直接把 OpenAI 的英文清單翻成中文來用嗎？
不建議。中文有自己的套話，直接翻譯過來的詞不一定會出現在你的稿子裡。比較穩的做法是從自己最近的稿子抓：標出讓你皺眉的句子，歸成句型、套話、自創詞三類，每類先列幾條，之後再逐週調整。
清單貼了，ChatGPT 還是寫出命中的句子，怎麼辦？
先用 Step 2 的 prompt 把命中的句子標出來，採用它給的改寫句。接著查兩個地方：自訂指示裡有沒有互相衝突的舊規則，矛盾的指示會讓模型不知道該聽哪一條；清單是不是已經超過十條，條目太多時，先刪日期最舊的那幾條。
禁用清單會讓文章變得生硬嗎？
清單只約束列出來的那些寫法。可能出現的狀況是換字不換意，句型換個說法又回來。這時把新的句型補進禁用清單，並要求用直接陳述的句子改寫。完成後仍要自己讀一遍，順不順、像不像你的團隊平常說話，由人判斷。
稿子要引用法規或主管原話，會被清單改掉嗎？
有可能。模型改寫時可能順手動到引文。要放進法規條文、來信或主管原話時，在任務裡加一句「引文照原樣保留」，成稿後再把引文與原文逐字對過一次。引文裡若剛好有清單上的詞句，Step 2 的檢查仍會標出來，由你判斷要不要改。
整個團隊要共用清單，誰來維護？
指定一個人維護，清單放在大家都找得到的共用文件，條目的理由與日期照 Step 3 的記法。每週收集同事回報的新句型，由維護者決定收或不收。若帳號沒有團隊共用的設定，就請每個人從共用文件複製最新版，貼進自己的自訂指示。
關於智谷
智谷網絡（Kvalley Network）自 1996 年創立，專注企業 AI 轉型與中高階主管培訓，累計服務 3,000+ 家企業、75,000+ 小時訓練執行時數、年度訓練 30,000+ 人次。
研究來源
- The Decoder 2026〈OpenAI shares prompting tips for GPT-6 Astra including a blocklist of slop words〉https://the-decoder.com/openai-shares-prompting-tips-for-gpt-6-astra-including-a-blocklist-of-slop-words/
- OpenAI API 文件〈Using GPT-6〉（Personality and writing style 段，2026 年 10 月 12 日查閱）https://developers.openai.com/api/docs/guides/latest-model
- Simon Willison 2026〈Claude’s new system prompt really doesn’t want to reproduce song lyrics〉https://simonwillison.net/2026/Sep/2/claudes-new-system-prompt/
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